Iσομετρικές Ασκήσεις

Τι είναι οι ισομετρικές ασκήσεις

Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι εκείνες οι ασκήσεις, που εκτελούνται χωρίς μεταβολή στο μήκος των μυών. Αυτές οι ασκήσεις λειτουργούν σε μύες σε στατική θέση και απαιτούν τεταμένους τους μυς, χωρίς καμία πραγματική κίνηση. Η ισομετρική άσκηση περιλαμβάνει έλξη ή ώθηση έναντι ενός ακίνητου αντικειμένου όπως π.χ. το πάτωμα, ο τοίχος ή ο κορμός ενός δέντρου. Η ισομετρική άσκηση επιτρέπει τη μυϊκή σύσπαση με τη δύναμη να ασκείται στο ακίνητο αντικείμενο, χωρίς μεταβολή στο μήκος του μυ, οι μύες και οι αρθρώσεις σου δεν κινούνται αλλά οι μύες σου εξακολουθούν να συσπώνται. Οι περισσότερες από τις βασικές ασκήσεις γιόγκα και pilates είναι ισομετρικές.

Ποια είναι τα οφέλη από τις ισομετρικές ασκήσεις:

• Οι ισομετρικές ασκήσεις:
• Χτίζουν μυική δύναμη.
• Ενισχύουν τους αδύναμους μυς.
• Βελτιώνουν τον έλεγχο του σώματος.
• Βελτιώνουν τη στάση του σώματος και την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
• Συμβάλλουν στην πρόληψη των τραυματισμών.
• Συμβάλλουν στην αποκατάσταση κάποιου τραυματισμού.
• Βελτιώνουν την οστική πυκνότητα.
• Αυξάνουν τη δύναμη και την ικανότητα αντοχής.

Ποιες ασκήσεις να κάνεις

Σανίδα 

Πλάγια σανίδα με τεντωμένα χέρια

Σανίδα με άρση ποδιού

Ισομετρικά push ups

Εκτάσεις ώμων

Κάθισμα στον τοίχο

Στατικές προβολές

Squat στατικό

Push up σε δέντρο ή τοίχο

Pull up – κρέμασμα